放射線科医・MRI専門家の高原太郎個人ブログ

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RSNA2014 番外編4 〜 5:2 ダイエット(ファイブ・ツー・ダイエット、ゴーニーダイエット)とは

      2018/01/03

今日はRSNA最終日。最後にRoyal Marsden HospitalのDow-Mu Koh先生と、大阪成人病センターの中西克之先生と、Body DWIの話をしました。シーメンスの機械を使う機会ができるので、スキャン方法の最新情報を教えていただきました。

ところでKoh先生も、あれ〜顔がすっきりしてます。8キロ痩せたんだって。「どうやったんですか?」ッて聞いたら、“5:2 diet”って知ってる?って聞かれました。

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ぜんぜん、知らなかったのですが、イギリスで流行っているらしい。Wikipediaにも載っていました(リンク)。別の人が書いた日本語のページもあります。Wikiによると、これは“intermittent fasting”(間欠的な断食、以下IF)のことで、イギリスのBBC2テレビの番組「ホライズン」の特集で、”Eat, Fast, and Live Longer”(食べて、断食して、長く生きる)という映像が放映されてからブームになったのだそうです。

気になるやり方ですが、

  1. 1週間のうち5日は普通に食べてよいが2日はカロリー制限(≒断食)をする。
  2. カロリー摂取の目安は、男性600kcal、女性500kcal。
  3. 典型的な摂取メニューは、朝食300kcal(例えばイギリスではスクランブルエッグ2つとハム、飲み物)・昼食もしくは夕食が300kcal(例えば魚か肉のグリルと野菜)
  4. 断食日は連続してはいけない(が、間を1日あければ、厳密に均等な間隔(たとえば間3日)にしなくても良い。

とのことです。支持者によれば、毎日続ける(つらい)ダイエットに比べて、週2日間で済むので、やりやすいということらしい。エビデンスとしては限られていて、この報告(英文)を見ると、たとえば、(1) IFが他のダイエット法と比較してどの程度優れているのか、とか (2) IFの日に摂取する600ないし500kcalが最も適切なカロリー摂取量なのか、(3) どのていどsustainableなのか(続けられるのか)といったことが不明確だとしています。

スクリーンショット 2014-12-05 6.07.14

また副作用についても若干の報告があり、不眠やbad breath(意味が分かりませんが呼吸が困難なこと?、低炭水化物ダイエットでも指摘されている)、イライラ、不安、脱水、昼間の眠気、などがあるそうです。まぁそれはそうだよね。長い報告にざっと目を通しましたが、とくにすごくすぐれているというエビデンスはなさそうでした。

でも、「週2日でいイイ」っていうのは、変わってるし、それならやろうかなっ?て思うかもしれませんね。限られた実験では、30人の、虚血性心疾患のリスクがある肥満女性に対し行ったところ、8週間で平均4kgの体重減少と6cmのウエストの短縮が見られとのことです。あと、やる前には医師に相談してから、と書いてありました。

 - 05 課外活動, 08 MRI・医学, 53 ライザップ, 83 学会

Comment

  1. さいとう より:

    Tarorin様

    今日はありがとうございました。
    さっそく5:2ダイエット記事、おもしろい!すごいですね!
    また痩せネタお願い致します。

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